Bilişsel Davranışçı Psikoterapi (BDT)

Bilişsel Davranışçı Psikoterapi (BDT), bireylerin düşünce, duygu ve davranışları arasındaki ilişkiye odaklanan, bilimsel temelli bir psikoterapi yaklaşımıdır.

Temel varsayımı şudur:
👉 İnsanların yaşadığı ruhsal sıkıntılar, olayların kendisinden çok, olayları nasıl düşündükleri ve yorumladıklarıyla ilgilidir.
👉 Olumsuz, çarpıtılmış veya işlevsiz düşünceler; duygusal sıkıntılara ve uyumsuz davranışlara yol açar.

BDT'nin Özellikleri

• Kısa süreli ve yapılandırılmıştır (genellikle 8–20 seans arası).
• Şimdi ve burada odaklıdır (geçmişten çok mevcut düşünce ve davranışlara odaklanır).
• Aktif işbirliğine dayanır; terapist ve danışan birlikte çalışır.
• Ev ödevleri ve pratik uygulamalar içerir.

Çalışma Prensibi

1. Olumsuz otomatik düşünceler belirlenir.
Örn: "Başarısızım", "Kimse beni sevmiyor."

2. Bu düşüncelerin kanıtları ve mantıksal geçerliliği sorgulanır.

3. Daha gerçekçi ve işlevsel düşünceler geliştirilir.

4. Davranışsal tekniklerle desteklenir.
(ör: maruz bırakma, gevşeme, problem çözme becerileri)

Kullanım Alanları

BDT, birçok psikolojik sorun için en etkili yöntemlerden biridir:

• Depresyon
• Anksiyete bozuklukları (panik atak, sosyal fobi, obsesif kompulsif bozukluk vb.)
• Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
• Yeme bozuklukları
• Öfke ve stres yönetimi
• Bağımlılıklar

Avantajları

• Bilimsel araştırmalarla etkililiği kanıtlanmıştır.
• Kısa sürede sonuç verebilir.
• Danışanın kendi kendine kullanabileceği kalıcı beceriler kazandırır.

Not: BDT, modern psikoterapinin en güvenilir ve etkili yaklaşımlarından biridir ve uzman rehberliğinde uygulandığında mükemmel sonuçlar verebilir.